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怎么吃蔬菜可以控制血糖

时间:2020-03-16 08:47:53来源:互联网作者:未知点击:

导读:高血糖的控制和饮食密切相关,控制饮食是治疗高血糖五驾马车里最重要的一环。高血糖饮食中蔬菜的摄入是控制血糖很重要的保证。那么怎么吃蔬菜可以控制血糖呢?保吃蔬菜控制血糖可以从以下方面来做:
高血糖的控制和饮食密切相关,控制饮食是治疗高血糖五驾马车里最重要的一环。高血糖饮食中蔬菜的摄入是控制血糖很重要的保证。那么怎么吃蔬菜可以控制血糖呢?保吃蔬菜控制血糖可以从以下方面来做:

怎么吃蔬菜可以控制血糖

怎么吃蔬菜可以控制血糖:

1、保证充足的蔬菜摄入量。根据营养需求推荐每天的蔬菜摄入量不应低于500g,这样既可以增强饱腹感减少主食的摄入量,又可以补充足够的维生素和矿物质摄入。
 
2、增加深色蔬菜的摄入量。这些蔬菜含有更多的生物活性物质,对于调节血糖效果更好。
 
3、蔬菜在加工的时候,一定注意先洗后切尽量避免用刀切,以免维生素等营养物质的流失。
 
4、蔬菜应该注意加工方式,能生吃就不熟制,能水煮就不要煎炒,尽量缩短加工时间,这样更有利于营养物质的留存发挥最大的降糖效果。

怎么吃蔬菜控制血糖

5、蔬菜的调味以清淡为主,应该少油低盐。
 
6、蔬菜的进食要在主食之前,这样可以有效增强饱腹感,减少主食的摄入。
 
7、对蔬菜的食用要多咀嚼,以便于好消化吸收也有利于增强饱腹感。
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